Вы знали, что жители солнечных арабских стран испытывают колоссальный дефицит витамина Д? Все потому, что они практически не выходят на улицу, передвигаясь между домом, работой и торговыми центрами на авто. Уханова Юлия Александровна, врач-эндокринолог медицинского центра «ПревентМед» рассказала Медновостям, как правильно загорать и какие анализы нужны, чтобы понять, достаточно ли у вас витаина Д.
Витамин Д — один из самых важных жирорастворимых витаминов в нашем организме. Рецепторы к нему есть практически в каждом органе и клетке. Он играет существенную роль в фосфорно-кальциевом обмене, в работе иммунной системы, поддержании циркадных ритмов, стабилизирует и нормализует сон. Также витамин Д влияет на психоэмоциональное состояние человека — люди с дефицитом витамина Д чаще страдают от депрессии. От его количества в организме зависит структура волос и кожи. Также при дефиците витамина Д повышается риск развития аутоиммунных состояний.
Всем известно, что длительное пребывание на солнце вредно, а именно вредно чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей типа А и В. Они приводят к мутациям в клетках кожи, что в последствие может приводить к развитию злокачественных новообразований. Однако, пребывание на солнце — один из немногих способов восполнения запаса витамина Д, так как из пищи его практически невозможно получить в достаточном количестве.
Но это не означает что пребывание на солнце полностью противопоказано, а даже наоборот, оно полезно и необходимо. По данным литературы (Brożyna A. A., Hoffman R. M., Slominski A. T. Relevance of vitamin D in melanoma development, progression and therapy //Anticancer Research. – 2020. – Т. 40. – №. 1. – С. 473-489.), витамин D и его производные обладают противомеланомными свойствами, так как он способствуют дифференцировке и подавлению пролиферации клеток.
Для получения дневной нормы этого витамина следует пребывать на солнце с 11 до 14 часов: примерно 20 минут людям со светлой кожей и не менее 30 минут — обладателям темного цвета кожи. Данное количество времени будет оптимально для восполнения потребности витамина Д и не будет пагубно влиять в плане возникновения злокачественных новообразований. В остальное время солнечные лучи падают под другим углом, и витамин Д в коже не будет вырабатывается в должном количестве.